FISIOLOGY OLAH RAGA

 FISIOLOGY  OLAH RAGA

OTAK

Peningkatan aliran darah juga bermanfaat bagi otak. 

Dengan segera, sel-sel otak akan mulai berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi, membuat Anda merasa lebih waspada dan terjaga selama berolahraga dan lebih fokus setelahnya.

Aktivitas fisik merangsang banyak zat kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan tidak terlalu cemas.

Kami yakin Anda pernah mendengar bahwa berolahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa senang, bukan? Apa yang sebenarnya terjadi pada otot yang "tertekan", juga terjadi pada otak kita. Karena tekanan jantung meningkat, otak mengira sedang melawan, atau melarikan diri, dari musuh.

Otak akan melindungi dirinya sendiri dengan melepaskan protein yang disebut Brain-Derived Neurotrophic Factor atau BDNF. Sifat BDNF adalah melindungi dan memperbaiki neuron memori Anda dan bertindak sebagai tombol reset. Itulah sebabnya Anda merasa jernih dan bahagia setelah berolahraga.

Pada saat yang sama, endorfin dilepaskan yang merupakan zat kimia lain yang melawan stres. Ini membantu meminimalkan ketidaknyamanan saat berolahraga dan meminimalkan rasa sakit!

Penulis tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa olahraga selama 10–30 menit sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas otak terhadap serotonin dan norepinefrin. Hormon-hormon ini meredakan perasaan depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

Berhenti berolahraga juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. Sebuah tinjauan tahun 2017 menemukan bahwa orang-orang aktif yang berhenti berolahraga secara teratur mengalami peningkatan gejala depresi dan kecemasan yang signifikan, bahkan setelah hanya beberapa minggu.

OTOT

Ketika orang melakukan latihan ketahanan, seperti berlari, salah satu perubahan terbesar pada otot mereka adalah peningkatan jumlah mitokondria.

Salah satu molekul kunci yang membantu meningkatkan jumlah mitokondria adalah peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1 alpha (PGC-1α), suatu protein yang mengikat faktor transkripsi dan mengatur ekspresi banyak gen pada otot rangka hewan pengerat dan manusia.

Selain meningkatkan massa mitokondria,3 PGC-1α juga meningkatkan jumlah pembuluh darah di otot, meningkatkan pasokan nutrisi dan oksigen untuk menjaga sel tetap bekerja.

Setelah beberapa detik pertama, otot Anda akan menggunakan simpanan glikogen, yang diubah menjadi ATP dalam waktu satu setengah menit. 

Asam laktat menumpuk di otot Anda, sehingga menciptakan "rasa terbakar" saat berolahraga.

Asam laktat biasanya dikeluarkan dari tubuh dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah selesai berolahraga.

Setelah sekitar dua menit, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan akses Anda ke oksigen: sekarang Anda melakukan latihan aerobik. 

Oksigen membantu Anda mengubah glikogen menjadi glukosa atau mengambil glukosa dari darah atau makanan di usus Anda.

10 menit pertama latihan merupakan waktu tersulit bagi kebanyakan orang, karena tubuh bekerja untuk berpindah dari mode istirahat ke mode latihan. 

Saat tubuh bergerak ke mode latihan, dengan darah yang terpompa ke seluruh sistem, Anda telah melewati rintangan pertama latihan dan siap untuk meningkatkan intensitas.

Setelah 20 menit berolahraga, otak Anda telah memasuki zona "merasa senang" dan melepaskan berbagai macam hormon bahagia yang dikenal sebagai endorfin. 

Anda juga akan merasa lebih terjaga, waspada, dan fokus pada titik ini karena aliran darah ke otak meningkat. Jika Anda berolahraga dengan kecepatan konstan – seperti berlatih untuk maraton – ini adalah area yang ingin Anda pertahankan saat Anda berlari cepat.

Jika Anda mengikuti salah satu kelas latihan B-HIIT , tubuh Anda akan ditantang dengan kardio intensitas tinggi yang dipadukan dengan latihan kekuatan yang ditargetkan - memastikan Anda tidak bisa hanya bersantai di titik mana pun selama sesi!

Jantung Anda adalah otot yang membesar dan lebih efisien saat berlatih. 

Atlet papan atas dapat memompa lebih dari dua kali lipat darah kaya oksigen per detak jantung daripada orang dewasa pada umumnya. 

Jadi, jantung mereka tidak perlu memompa lebih keras untuk jumlah latihan yang sama dan, saat istirahat, dapat berdetak hanya 40 kali per menit, dibandingkan dengan rata-rata 60 hingga 80 kali.

Saat berolahraga, panas terbentuk di dalam tubuh. 

Pembuluh darah melebar untuk membawa panas ke kulit dan melepaskannya ke udara, sehingga kulit terasa hangat. 

Wajah juga bisa memerah. Robekan kecil terjadi di otot, sehingga membuat nyeri. Saat robekan sembuh, tubuh menjadi lebih kuat.

PARU PARU

Tubuh Anda mungkin memerlukan hingga 15 kali lebih banyak oksigen saat berolahraga, sehingga Anda mulai bernapas lebih cepat dan lebih berat. 

Laju pernapasan Anda akan meningkat hingga otot-otot di sekitar paru-paru tidak dapat bergerak lebih cepat lagi. 

Kapasitas maksimum penggunaan oksigen ini disebut VO2max. 

Semakin tinggi VO2max, semakin bugar seseorang.

JANTUNG

Saat Anda berolahraga, denyut jantung meningkat untuk mengalirkan lebih banyak oksigen (melalui darah) dengan kecepatan yang lebih cepat. Semakin sering Anda berolahraga, semakin efisien jantung dalam proses ini, sehingga Anda dapat berolahraga lebih keras dan lebih lama. Akhirnya, hal ini menurunkan denyut jantung saat istirahat pada orang yang bugar.

Olahraga juga merangsang pertumbuhan pembuluh darah baru, yang menyebabkan tekanan darah menurun pada orang yang bugar.

KANKER

Apakah Anda khawatir dengan kanker? 

Dalam sebuah penelitian selama 10 tahun, aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi risiko kanker usus besar, payudara, ginjal, dan hati.

USIA

Jika olahraga merupakan hal baru bagi Anda, berjalan kaki mungkin merupakan cara terbaik untuk memulai. 

Usahakan untuk melakukannya sekitar satu jam sehari. 

Anda dapat mengurangi risiko kematian hingga rata-rata 39 persen.

Tetap kuat juga dapat membuat Anda tetap hidup. 

Dalam meta-analisis terhadap 10 penelitian, peneliti menemukan bahwa latihan ketahanan dalam jumlah berapa pun dapat mengurangi risiko kematian hingga 15 persen dan kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 19 persen. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, yaitu mengurangi risiko kematian hingga 27 persen, secara rata-rata, Anda memerlukan sekitar satu jam seminggu untuk latihan semacam ini.

USUS

Sistem pencernaan Anda melambat.

Karena tubuh memompa lebih banyak darah ke otot, maka tubuh akan kehilangan sebagian darah dari sistem dan fungsi yang saat ini tidak menjadi prioritas utama, seperti pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan masalah perut. 

Pergerakan, penyerapan, dan sekresi di lambung dan usus dapat terpengaruh.

AFTER EXERCISE

Setelah Anda selesai berolahraga, tubuh Anda akan kembali ke kondisi istirahat, meskipun tergantung pada tingkat kebugaran Anda, ini mungkin memerlukan sedikit waktu. Semakin bugar Anda, semakin cepat detak jantung Anda akan turun ke kondisi istirahat. Akhirnya, detak jantung Anda akan mulai turun, pernapasan Anda akan melambat, tekanan darah Anda turun dan proses lainnya (seperti pencernaan) keluar dari keadaan siaga dan kembali ke ritme normal.

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, setelah berolahraga Anda mungkin akan merasakan otot-otot di tubuh Anda menegang, terutama jika Anda tidak melatih otot-otot tersebut selama beberapa minggu atau lebih. Otot dapat terasa kaku dan tidak nyaman – ini disebabkan oleh masuknya asam laktat. Selama berolahraga, oksigen digunakan untuk memecah glukosa dan mengubahnya menjadi energi agar tubuh tetap bergerak. Latihan yang intens mungkin berarti bahwa tidak ada cukup oksigen dalam sistem, sehingga tubuh menghasilkan zat yang dikenal sebagai laktat. Ini dapat menumpuk di aliran darah jauh lebih cepat daripada yang dapat dibakar.

LONG TERM EFFECT

1.Sistem kardiovaskular 

Hipertrofi jantung; 

peningkatan stroke volume (SV); 

penurunan denyut jantung istirahat (HR); 

peningkatan curah jantung maksimum (Q); 

kapilarisasi di paru-paru dan otot; 

peningkatan jumlah sel darah merah; 

penurunan tekanan darah istirahat karena dinding otot vena dan arteri yang lebih elastis