HIPERTENSI ATAU PENYAKIT DARAH TINGGI
Pada 2017, American College of Cardiology dan American Heart Association menerbitkan pedoman baru untuk manajemen hipertensi dan mendefinisikan hipertensi tinggi sebagai tekanan darah pada atau di atas 130/80 mm Hg.
Hipertensi stadium 2 didefinisikan sebagai tekanan darah pada atau di atas 140/90 mm Hg.
Ada banyak penyebab hipertensi (tekanan darah tinggi), termasuk usia lanjut, merokok, dan obesitas.
Kadang-kadang penyebab hipertensi tidak dapat ditentukan, sehingga diagnosis hipertensi idiopatik.
PEDOMAN HIPERTENSI AHA / ACC 2017
Hipertensi terjadi jika SBP atau DBP memenuhi kriteria /Kategori Tekanan Darah AHA / ACC
-Normal <120 <80
-Elevated 120 - 129 <80
-Hipertensi stadium 1 130 - 139 80 - 89
-Hipertensi stadium 2 ≥ 140 ≥ 90
Tekanan darah adalah tekanan darah yang mendorong dinding arteri Anda.
Arteri membawa darah dari jantung Anda ke bagian lain dari tubuh Anda.
Tekanan darah biasanya naik dan turun sepanjang hari, tetapi dapat merusak jantung Anda dan menyebabkan masalah kesehatan jika tetap tinggi untuk waktu yang lama.
Hipertensi, disebut juga tekanan darah tinggi, adalah tekanan darah yang lebih tinggi dari biasanya.
Memiliki hipertensi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke, yang merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat.
Pada 2018, hampir setengah juta kematian di Amerika Serikat termasuk hipertensi sebagai penyebab utama atau penyebabnya.
Hampir setengah dari orang dewasa di Amerika Serikat (108 juta, atau 45%) mengalami hipertensi yang didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik ≥ 130 mm Hg atau tekanan darah diastolik ≥ 80 mm Hg atau sedang menjalani pengobatan hipertensi.
Hanya sekitar 1 dari 4 orang dewasa (24%) dengan hipertensi yang kondisinya terkendali.
MANAGEMEN
1. TURUNKAN BERAT BADAN
Sedikit penurunan berat badan dapat meningkatkan kesehatan.
Tahukah Anda bahwa Anda mungkin merasakan manfaat kesehatan dengan menurunkan berat badan hanya 4,5 Kg?
Bahkan penurunan berat badan kecil dapat membantu mengelola atau mencegah tekanan darah tinggi pada banyak orang yang kelebihan berat badan (mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) 25 atau lebih besar).
Tekanan darah meningkat seiring dengan berat badan, jadi menurunkan berat badan adalah salah satu cara terbaik.
Menurut pedoman nasional dan penelitian terbaru, menurunkan berat badan dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik - dan berpotensi menghilangkan tekanan darah tinggi.
Untuk setiap 9 kg yang Anda turunkan, Anda bisa menurunkan tekanan sistolik 5-20 poin.
Orang yang dianggap prehipertensi bisa mendapatkan keuntungan secara signifikan dengan menurunkan 9 kg.
2. TURUNKAN LEMAK DARAH
Mengonsumsi makanan rendah lemak yang kaya buah dan sayuran serta makanan olahan susu rendah lemak dapat menurunkan angka sistolik Anda 8-14 poin.
3. OLAH RAGA
Setidaknya 30 menit setiap hari jalan cepat atau aktivitas aerobik lainnya dapat mengurangi tekanan sistolik 4-9 poin.
4. BATASI GARAM
Pantau asupan natrium Anda.
Makanan orang dewasa rata-rata rata-rata 4.000 mg natrium setiap hari.
Anda dapat mengurangi ini ke tingkat yang disarankan yaitu 1.500-2.300 mg dengan:
*Membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Makanan dalam keadaan alami mengandung lebih sedikit natrium dibandingkan makanan yang telah diproses.
Sodium digunakan untuk membantu memperpanjang umur simpan makanan, sehingga bahan-bahan segar cenderung tidak mengandung natrium tinggi.
Menjaga makanan olahan seminimal mungkin.
Sodium bersembunyi dalam makanan instan, sup, daging makan siang, sayuran kaleng, daging olahan (bacon, sosis, ham, daging kaleng dan ikan), makan malam beku, kerupuk, dll.
Sejumput, garam telah diukur kira-kira 200 mg natrium.
Membaca label makanan dan memilih merek rendah sodium.
Membumbui makanan dengan herba segar dan kering serta bumbu dan rempah bebas garam.
5. STOP ALKOHOL
Jika Anda minum alkohol, batasi menjadi satu hingga dua minuman per hari untuk pengurangan 2-4 titik sistolik.
Comments
Post a Comment