NITRIC OXIDE

 NITRIC OXIDE

Nitric oxide adalah radikal bebas dan gas alami di tubuh Anda. 

Menurunkan peradangan sel dan memperlebar pembuluh darah. 

Vasodilatasi – atau aliran darah – meningkat ketika pembuluh darah tidak dibatasi. 

Karena hubungannya dengan aliran darah, oksida nitrat dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kognisi.

Oksida nitrat dihasilkan dalam tubuh melalui dua jalur. 

Salah satunya bergantung pada enzim oksida nitrat sintase; yang kedua mengandalkan prekursor L-arginin dan nitrat, dan L-sitrulin sebagai prekursor L-arginin. 

Sintase oksida nitrat juga membantu mengubah L-arginin menjadi oksida nitrat.

Salah satu cara untuk meningkatkan oksida nitrat adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung L-citrulline – pendahulu L-arginine – seperti semangka. 

Makanan yang mengandung asam amino L-arginin juga merupakan sumber oksida nitrat. 

Ini termasuk beberapa kacang-kacangan, biji-bijian, dan spirulina.

Mengonsumsi makanan kaya nitrat adalah cara lain untuk meningkatkan oksida nitrat secara alami. Banyak sayuran dan beberapa buah-buahan mengandung nitrat termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran akar, dan stroberi.

Nitric oxide adalah molekul yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, dan penting untuk banyak aspek kesehatan Anda.

Oksida nitrat disintesis dari :

-asam amino L-sitrulin, 

-L-arginin, 

- nitrat

Pertama, Anda mengonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau yang mengandung nitrat (NO3).

Selanjutnya, nitrat makanan ini diubah menjadi senyawa yang disebut nitrit (NO2) melalui bakteri mulut atau bakteri usus.

Akhirnya, nitrit diubah menjadi oksida nitrat di perut Anda (NO).

Endotelium mengacu pada lapisan tipis sel yang melapisi pembuluh darah. 

Sel-sel ini menghasilkan oksida nitrat, yang menjaga kesehatan pembuluh darah.

Fungsinya yang paling penting adalah vasodilatasi, artinya melemaskan otot-otot bagian dalam pembuluh darah, menyebabkan pembuluh darah melebar dan meningkatkan sirkulasi.

Produksi oksida nitrat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan karena memungkinkan darah, nutrisi, dan oksigen mengalir ke setiap bagian tubuh Anda secara efektif dan efisien.

Produksi oksida nitrat yang tidak mencukupi menyebabkan disfungsi endotel, yang dapat menyebabkan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Faktanya, terbatasnya kapasitas produksi oksida nitrat dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan disfungsi ereksi

Nitrit oksida merupakan molekul tidak stabil yang terdegradasi dengan cepat dalam aliran darah, sehingga harus terus-menerus diisi ulang.

Salah satu cara untuk meningkatkan stabilitasnya dan membatasi kerusakannya adalah dengan mengonsumsi antioksidan.

Bukti yang terkumpul baru-baru ini menunjukkan bahwa asupan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan nitrat/nitrit adalah cara yang murah dan mudah dipraktikkan untuk mencegah resistensi insulin dan disfungsi endotel vaskular dengan meningkatkan ketersediaan NO.

Antioksidan adalah molekul yang menetralisir radikal bebas, yang berkontribusi pada pendeknya umur oksida nitrat.

Studi menunjukkan bahwa olahraga yang menyehatkan jantung seperti berjalan kaki atau berenang dapat membantu merangsang pelepasan oksida nitrat dari sel endotel dalam tubuh.

Oksida nitrat memainkan peran penting dalam menjaga pembuluh darah Anda (termasuk yang ada di jantung dan otak) tetap lentur dan bebas dari plak.

Pada tahun 1998, Hadiah Nobel Kedokteran dianugerahkan kepada 3 ilmuwan karena menemukan bahwa Nitric Oxide (NO) adalah vasodilator endogen paling kuat dalam tubuh. 

Artinya NO berasal dari dalam tubuh (endogen) dan meningkatkan sirkulasi darah (vasodilatasi). 

Nitric Oxide juga merupakan molekul pemberi sinyal biologis yang penting. 

Sel-sel tubuh menggunakannya untuk berkomunikasi satu sama lain – anggap saja seperti telepon untuk sel Anda (“ponsel” asli).

Penelitian telah menunjukkan bahwa Nitric Oxide penting dalam membantu daya ingat & perilaku, membantu sistem kekebalan tubuh melawan bakteri & bertahan melawan tumor, mengatur tekanan darah, mengurangi peradangan, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan daya tahan & kekuatan.

 Alasan terakhir inilah yang menyebabkan binaragawan dan atlet mengubah suplemen Nitric Oxide menjadi industri penghasil uang besar-besaran.

Menurut Dr. Thomas Burke, pakar Nitric Oxide, NO memberikan tiga hal:

*mendorong vasodilatasi (melebarkan arteri, vena & pembuluh limfatik)

*memberikan analgesia (pereda nyeri)

*menyebabkan angiogenesis (pertumbuhan pembuluh darah baru)

Namun ketiga hal ini merupakan bagian integral dari kesehatan yang optimal.

Tarik napas dari hidung. 

Sebuah studi tahun 2017 yang meneliti perbedaan antara pernapasan hidung dan pernapasan mulut selama berolahraga menemukan bahwa bernapas melalui hidung membantu meningkatkan produksi oksida nitrat. 

Hal ini dapat membantu mendukung kinerja selama berolahraga.

Makanan untuk Meningkatkan Nitric Oxide

Karena nitrat dapat diubah menjadi oksida nitrat yang sehat, mengonsumsi makanan tinggi nitrat alami dapat membantu Anda meningkatkan kadar oksida nitrat dengan sederhana dan mudah. 

Sepuluh makanan ini kaya akan nitrat alami.

1. Bayam

Dari semua tanaman yang biasa dimakan, bayam memiliki kandungan nitrat paling mengesankan. 

Satu porsi bayam seberat 100 gram dapat mengandung 24 hingga 387 miligram nitrat. 

Tergantung pada kondisi pertumbuhan yang dihadapi tanaman sebelum panen, jumlah nitrat yang ada bisa sangat bervariasi.

2.Bok Choy

Seperti bayam, bok choy adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan nitrat. 

Tergantung pada kondisi pertumbuhannya, satu kepala bok choy dapat mengandung 103 hingga 309 miligram nitrat per 100 gram bahan nabati.

3.Wortel

Jika Anda lebih menyukai sayuran dalam bentuk akar, maka wortel dapat memberikan nitrat yang Anda butuhkan. 

100 gram porsi wortel mengandung antara 92 hingga 195 miligram nitrat.

4. Sawi

Sumber nitrat daun lainnya yang bagus adalah sawi. 

Sayuran hijau beraroma ini mengandung antara 70 dan 95 miligram nitrat per 100 gram porsi, menjadikannya salah satu sumber nabati nitrat yang paling konsisten.

5.Brokoli

Brokoli memiliki kandungan nitrat yang sedikit lebih rendah dibandingkan sayuran berdaun, namun tetap unggul dalam hal kandungan nitratnya. 

100 gram porsi brokoli mengandung sekitar 39,5 miligram nitrat yang dapat diubah menjadi oksida nitrat.

6.Terong

Jika Anda ingin mendapatkan nitrat sebagai hidangan utama dan bukan sebagai makanan sampingan, terong adalah sumber nitrat yang baik. 

Ini dapat menyediakan antara 25 dan 42 miligram nitrat per 100 gram porsi.

7. Labu Lilin

Tidak ada yang bisa menandingi labu panggang yang dapat membuat Anda merasa hangat. Jika Anda menginginkan pilihan yang lebih hangat dan lebih mengenyangkan untuk nitrat nabati, satu porsi labu lilin seberat seratus gram dapat menawarkan antara 36 dan 68 miligram nitrat untuk meningkatkan kadar oksida nitrat Anda.